العمر الثالث يعتبر بعد تعدي الستين من العمر , وذلك حسب تعليمات المنظمة الصحية الدولية : OMS

60 – 74 كبار العمر

75 – 89  عجوز

90 – وما فوق .. ذوات العمر الطويل

أهم الأساسيات العامة للعلاج الحركي للعمر الثالث :  

1. علينا الانتباه الكلي على أن لا نعمل السوء جراء الحركات البدنية , وعبى المعالج الحركي- الطبيعي -  أن يكون ملما بشكل واسع بكل أصول ممارسة العلاج الحركي ( التمرينات الطبية البدنية ) , من الضروري التعاون بين المعالج الحركي – الطبيعي – والطبيب المختص المشرف .

2. تعاون المريض ( الشخص ) بدنيا وفكريا في استيعاب وتنفيذ التمرينات له العامل الهام الذي ينعكس إيجابيا عليه , على المعالج أن يكون واثقا بأن الشخص المريض قد استوعب التمرين جيدا .. وأن يعرف كيف يقدم المساعدة في وقتها المناسب .

3. التدريج في التمرينات من السهل والذي لا يحتاج لبذل مجهود كبير .. حتى الأصعب .. فالأصعب وكل على حدى , وكل حسب حالته , ولا بد من الأخذ بعين الاعتبار عند بداية ظهور التعب لا بد من الراحة أو التوقف الكامل .. وهذا ما تحدده الحالة الدورانية الدموية القلبية للشخص بالإشراف الطبي من المختص.

4. العمل الحركي يتطلب في كثير من الأحيان تطبيقه فرديا من قبل المعالج والشخص تبعا لما يلي :

·         حالة الشخص المرضية وما يعاني من تأثيرات جانبية.

·         المستوى البدني للشخص في السابق .

·         مدى تقبل البدن للعمل البدني ومدى تحمله.

·         التمييز بين مراحل العمر الثالث في تقسيم العمل البدني .

·         المحادثة وتبادل الأفكار بين الشخص والمعالج لها أهميتها الكبيرة والأساسية في تقبل الشخص العمل البدني والاستفادة منه.

 ما هي التمرينات البدنية المحضورة في العمر الثالث :

1.       التمرينات التي تعتمد على تطبيق الحركة في حال تقلص عضلي .. مثلا صعود الدرج .

2.       التمرينات باستخدام أثقال كبيرة.

3.       التمرينات التي تعتمد على أن يكون الرأس في مستوى أقل من مستوى الحوض .

4.       التمرينات التي تعتمد على تغيير الوضع المفاجئ والسريع .

5.       التمرينات المعقدة والتي تعتمد على التوافق العضلي العصبي بشكل خاص.

التمرينات البدني للأشخاص الذين يعانون من الحدب في هذه المرحلة والناتج : عن ضعف في الأربطة والعضلات الظهرية , وبعض التشوهات الفقرية بسبب التقدم السني , وفي هذه المرحلة لا يمكن معالجة الحدب والتخلص منه , لكن يمكن العمل على عدم تطور الحالة للأسوأ وبالتالي المحافظة على شكل العمود الفقري بهدف المحافظة على الحالة التنفسية والقلبية بالشكل المطلوب.  لذلك نعتمد  التمرينات البدنية الطبية النفسية .

1. المشي أماماً يرفع الرأس عاليا

·         المشي أماماً مع وضع كتاب على الرأس ومسكه بكلتا يديه .

·         المشي أماما مع تبادل رفع الركبتين أماماً مع مسك عصا خلف الرقبة بكلتا اليدين من طرفيها .

2. من وضع الوقوف .. ثني الرقبة خلفا للنظر للسقف ( شهيق ) العودة مع ثني الرقبة أماما ( زفير )

3. من وضع الوقوف .. مسك عصا من طرفيها بكلتا اليدين ورفعها أماما ً عاليا ً مع التنفس العميق ( شهيق ) ثم أسفل ( زفير ) .

4. من وضع الوقوف .. واليدين حلف الرقبة قدر الأمكان .. ثني الجذع أماما ً ( شهيق ) , ثم العودة ( زفير ) .

5. من وضع الجلوس الطويل – الرجلان ممدودتان أماما ً – مسك عصا من طرفيها بكلتا اليدين .. رفع الذراعين أماما ً ( شهيق ) , ثم خفضهما ( زفير)

6. من وضع الوقوف على الركبتين , والاستناد على راحتي اليدين أماما على الأرض : رفع الرجل اليمنى عاليا مع رفع الرأس للنظر أماما عاليا ( شهيق ) ثم العودة ( زفير ) , ثم التبديل للرجل الأخرى كذلك .

7. من وضع النوم على الظهر ( الاستلقاء ) ويفضل بدون استخدام وسادة تحت الرأس .. رفع الذراعين أماماً مع متابعة النظر للسقف خلفا قدر الإمكان ( شهيق ) , ثم العودة ( زفير )

التمرينات البدنية الطبية في حالة هشاشة العظام :

وهنا لا بد من أن أعير الانتباه .. للحفاظ على مستوى الرأس أعلى دائما من مستوى الحوض .

وإن أهمية العلاج الحركي في مثل هذه الحالة : المحافظة على القوة العضلية المثالية في هذا العمر والعمل على زيادتها نسبيا بشكل عام .. معدية .. ظهرية .. في الأطراف العلوية والسفلية ..

1. المشي في المكان متدرجا للأسرع لمحاولة الوصول للجري الخفيف حسب المستطاع طبعا ً . 30-40 ثانية

2. من وضع الوقوف والرجلان متباعدتان والذراعان مرفوعتان جانبا : دوران الذراعين للأمام .. ثم للخلف .

3. من وضع الوقوف : رفع الركبة اليمنى أماما 90 ْ درجة والثبات لبضع ثوان ٍ . ثم التبديل للركبة الأخرى .

4. من وضع الوقوف والرجلان متباعدتان واليدين في الوسط .. دوران الجذع لليمين .. ثم التبديل لليسار مع المحافظة على وضع الرأس عاليا .

5.  نفس الوضع .. ثني الجذع لليمين ثم لليسار مع نفس الملاحظة .

6. الوقوف واليدان حرتان : ثني الركبتين أسفل كاملا .. ثم مدهما .. يمكن الاستعانة بكرسي للاستناد وذلك حسب الحالة .

7. من الاستلقاء على الظهر : ثني الركبتين باتجاه الصدر – قدر الإمكان _

8.                =              : ثني الركبتين مع المشي في الهواء .

9.  الوقوف على الركبتين والاستناد براحتي اليدين على الأرض ... المشي أماما مع متابعة النظر للسقف يرفع الرأس عاليا . ( ثني الرقبة خلفا )

التمرينات البدنية الطبية في حال وجود الدوالي في الأطراف السفلية :

وهذه الحالة كثيرة في هذه المرحلة العمرية :

1.       من الاستلقاء على الظهر : دوران القدمين لليمن ثم لليسار ( الحركة تـُـنفذ من مفصل القدم )

2.       من نفس الوضع : تباعد الرجلين ثم تقاربهما .

3.                =         : ثني الركبتين مع ملاحظة راحتي القدمين تلامسان الأرض .. ثم مدهما .

4.                =         :  نفس الحركة مع مسك الركبتين باليدين وتكور الجسم .

5.       من وضع الوقوف .. الوقوف على رؤؤس أصابع القدمين ( قدر الإمكان ) ثم على الكعبين .

6.       المشي حافيا على الشاطئ أو في حديقة أرضيتها رمل أو بحص ناعم .

7.       الإستلقاء على الظهر .. رفع الرجلين 30-45 درجة على حافة تخت مثلا . لـ 5-8 دقائق بعد النشاط البدني .

8.       المساج المسحي فقط ويفضل بإشراف مختص .

لكل ماسبق يجب مراعاة الملاحظات التالية :

·         علينا أن لا نصل لحالة التعب الواضحة .

·         التعرض لأشعة الشمس ضرورية . ( لكل أعضاء الجسم )

·         السباحة ... لمن يستطيع فهي عمل بدني كامل .

·         لو كان من المستطاع وتوفر المغاطس في المياه الكبريتية مثلا .. الطبيعية

·         الراحة بين كل تمرين وآخر 5-10 ثوان ٍ ., مع الشعؤق والزفير العميقين .

·         الحمام بعد كل برنامج بدني .. بمياه دافئة فقط .

·         عدم تناول السوائل مباشرة بعد الإنتهاء من التمرينات بكميات كبيرة ...

·         تنفيذ التمرينات بعد تناول الأطعمة على الأقل بساعة ونصف ..

·         الإعتماد على تناول الخضراوات والفواكه بشكل خاص والإقلال من اللحوم.

·         يفضل المشي الصباحي والمسائي في الهواء الطلق .

·         فترة التمرينات تتناسب وحالة كل شخص .

·         التعون المستمر مع الطبيب المختص المشرف والمعالج الحركي ( الطبيعي ).

هذا الموضوع بقلم طبيب البلسم في
العلاج الطبيعي

د. جريس كنهوش