الصفحة الرئيسية >> الموضوعات

اختبر نومك

اختبارزيادةالنعاس

ما هي فرص أن تغفو أو تنام إذا كنت في أحد الحالات التالية (المقصود هنا النوم وليس مجرد الشعور بالتعب)؟ . حتى وإن كانت بعض الأوضاع التالية لا تنطبق عليك؛ حاول تحديد تأثير كل وضعية عليك فيما لو كنت فيها.

  فرص أن تغفو أو تنام

الحالة

 

 
الجلوس للقراءة  

 
مشاهدة التلفزيون  

 
الجلوس بمكان عام دون عمل شئ (في صالة انتظار أو في اجتماع)  

 
عندما تستقل سيارة كراكب في رحلة مدتها أكثر من ساعة بدون توقف  

 
الاسترخاء بعد الظهر (عندما تسمح الظروف)  

 
خلال الجلوس والمحادثة مع شخص ما  

 
الاستراحة بعد الغداء  

 
في السيارة عند التوقف لبضع دقائق خلال زحمة السير  
   



 
                     
 
 
مجموع النقاط:           

تحليل نتيجةالاختبار                                                                              :
0-7 مبروك: أنت تحصل على نوم كاف ومريح                               

8-9 حالتك متوسطة: أنت لا تحصل على نوم كاف                            

10-24 لديك زيادة في النعاس: ننصحك بزيارة طبيب مختص في أقرب فرصة

 

الشخير 

مشكلة الشخير شائعة جدا خاصة لدى الرجال وفي بعض الحالات يمثل وجود الشخير علامة على وجود مشاكل طبية.  هذا الاختبار سيساعدك على معرفة مدى خطورة مشكلة الشخير لديك وهل تحتاج لمراجعة الطبيب المختص.  تذكر أن الهدف من هذا الاختبار مساعدتك على التعرف على مشكلتك وهو لا يغني بأي حال عن التقييم الطبي المختص.

أجب على الأسئلة من 1-20 ومن ثم انقر زر تقييم الشخير:


 

 

Yes                                                         1. هل تشخر كل ليلة؟.
No


Yes   2. هل صوت شخيرك مرتفع جدا؟                                           
No


Yes               3. هل سبق أن اخبرك أحد أنك توقف التنفس أثناء النوم؟
No


Yes          ه 4. هل سبق أن استيقظت من النوم ولديك شعور بالاختناق   
No                                                                    اؤ "الشرقة"؟" 


Yes                                       ه5 . هل أنت كثير الحركة أثناء نومك؟
No


Yes    ه6. هل تستيقظ من النوم صباحا وأنت متعب وغير نشيط حتى في  
No                           حال حصولك على ساعات نوم كافية بالليل؟
       


Yes                              ه7. هل تشعر بالنعاس والخمول بعد الظهر؟   No


Yes                                             ه8. هل تشعر بالتعب بعد الغداء؟  
No


Yes                          ه9. هل تشكو من زيادة النعاس والنوم بالنهار؟  
No


Yes                               ه10. هل سبق أنت نمت وأنت تقود السيارة؟
No


Yes  ه11. هل سبق أن قدت سيارتك من العمل إلى البيت ولكنك لم تتذكر
No                                                                تفاصيل الرحلة؟


Yes             ه12. هل اضطر شريكك في الغرفة للنوم في غرفة أخرى؟
No


Yes                                                    ه13. هل أنت مكتئب؟
No


Yes           ه14. هل تشعر بالتوتر عند استيقاظك صباحا أو خلال اليوم؟
No


Yes                                     ه15. هل تشكو من ارتفاع ضغط الدم؟ 
No


Yes                             ه 16هل لديك صعوبة في التنفس من الأنف؟
No


Yes                                              ه17. هل تعاني من الحساسية؟
No


Yes                          ه18. هل تعاني من سوء الهضم أو الحساسية؟
No


Yes                                                                ه19. هل تدخن؟
No


Yes                          ه20. هل تمارس التمارين الرياضية بانتظام؟
No

You have:

تقييم الشخير                                                                                            ر :

إذا حصلت على 35 أو أكثر
                                                                                ر:
شخيرك مزعج للآخرين. قد يصاحب الشخير لديك توقف في التنفس مما قد يؤثر سلبا على صحتك. نوصيك بمراجعة طبيبك. إذا أردت خدمة طبية متخصصة يمكننا مساعدتك، الرجاء
 
 الاتصال بنا
.

إذا حصلت على أقل من 35                                                                                35:
قد يسبب شخيرك ازعاج لمن يشاركك الغرفة . من المستحسن أن تعرض شكواك على طبيبك. إذا أردت خدمة طبية متخصصة يمكننا مساعدتك، الرجاء

 الاتصال بنا.

 

 

إختبر ساعة جسمك الحيوية هل أنت طائرمسائي أو صباحي

يهدف هذا الاستبيان إلى مساعدتك في تحديد ساعة جسمك الحيوية أو البيولوجية، فهل أنت من "طيور الصباح" الذين يكونون في قمة نشاطهم ووعيهم في الصباح أم أنت من "طيور المساء" الذين يكونون في قمة نشاطهم في المساء ويفضلون نوم الصباح أم أنك في الوسط بين الفريقين.

للإجابة على هذا الاستبيان، أجب على جميع الأسئلة التالية بعد قراءتها بتمعن واختر الإجابة التي تناسب حالتك. بعد ذلك إضغط على زر النتيجة للحصول على نتيجتك.

 


1.خلال آخر أسبوع من إجازتك السنوية الماضية، كم مرة استيقظت متأخرا عن الوقت الذي حددته لنفسك للاستيقاظ بالرغم من نومك في وقت نومك المعتاد؟

أ‌. لم يحدث ذلك أبدا
ب‌. حدث ذلك مرة واحدة
ت‌. حدث ذلك مرتين أو ثلاث مرات
ث‌. حدث ذلك أكثر من ثلاث مرات

2. إذا لم يكن لديك أي إلتزامات صباح اليوم التالي (كعطلة نهاية الأسبوع مثلاً)، متى تذهب للنوم مقارنة بوقت نومك المعتاد؟

أ‌. لا أتاخر عن موعد نومي   
ب‌. لا أتأخر أكثر من ساعة  
ت‌. أتأخر ساعة إلى ساعتين
  ث‌. أتأخر أكثر من ساعتين

3. افترض أنك قررت أن تقوم ببعض التمارين الرياضية مع أحد أصدقائك وقد اختار صديقك أن يكون وقت التمرين بين الساعة السابعة والثامنة صباحاً مرتين بالأسبوع. وافترض أنك وافقت على الذهاب في هذا الأوقات، كيف تتوقع أن يكون أداؤك في هذه التمارين مع مراعاة شعورك المعتاد في مثل هذا الوقت من الصباح؟

أ‌. جيد جداً
ب‌. جيد
ت‌. ضعيف
ث‌. ضعيف جداً

4. في أي ساعة في المساء تبدأ في الشعور بالخمول أو بصورة أدق بالنعاس؟

أ‌. من 8:00 – 9:30 مساء
ب‌. من 9:31 – 10:45 مساء
ت‌. من 10:46 مساء - 12:30 بعد منتصف الليل
ث‌. من 12:31-1:45 بعد منتصف الليل
ج‌. من 1:46- 3:00 بعد منتصف الليل

5. إفترض أن لديك الصلاحية لتحديد وقت عملك بدون أن يؤثر ذلك على طبيعة العمل أو دخلك من العمل. أي من الفترات الزمنية التالية ستكون أكثر مناسبة لك؟

أ‌. من 4:00 فجراً – 7:00 صباحاً
ب‌. من 7:00 صباحاً – 10:00 صباحاً
ت‌. من 11:00 صباحاً - 2:00 ظهراً
ث‌. من من 4:00 عصراً - 7:00 مساء
ج‌. من 9:00 مساء – 12:00 منتصف الليل

6. تسمع أحياناً عن نوعين من الناس، نوع يكون في قمة نشاطه في الصباح (النوع الصباحي) ونوع يكون في قمة نشاطه بالمساء (النوع المسائي). من أي الأنواع تعتبر نفسك؟

أ‌. بدون أدنى شك من النوع الصباحي
ب‌. أعتبر نفسي أكثر ميلاً للنوع الصباحي من المسائي
ت‌. أعتبر نفسي أكثر ميلاً للنوع المسائي من الصباحي
ث‌. بدون أدنى شك من النوع المسائي

19-17 = أنت طائر مسائي بصورة شديدة
20-23 = أنت طائر مسائي بصورة متوسطة
24-29 = أنت طائر مسائي بصورة خفيفة
     30 = لست طائراً صباحيأ ولا مسائياً
31-36 = أنت طائر صباحي بصورة خفيفة
37-40 = أنت طائر صباحي بصورة متوسطة
41-43 = أنت طائر صباحي بصورة شديدة

 
 
حصلت على النتيجة التالية:

 

 

 

 

هذا الموضوع بقلم : د/ احمد سالم باهمام

                       > أستاذ مشارك - كلية الطب - جامعة الملك سعود ..
                       > استشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم والعناية المركزة بالمستشفيات الجامعية ..
                       > مدير مركز تشخيص وعلاج اضطرابات النوم بمستشفى الملك خالد الجامعي ..
                       > رئيس كلية أطباء الصدر الأمريكية بالمنطقة الوسطى بالمملكة ..

 

مجلة البلسم عيادة البلسم كتب البلسم
عودة للصفحة الرئيسية

جميع الحقوق محفوظة لدى شبكة البلسم للمعلومات الطبية والتثقيف الصحي

1 1 1